Bí quyết làm chủ cảm xúc của bản thân phần 1
Chúng ta đã từng trải qua nhiều cung bậc cảm xúc từ buồn rầu đau khổ nhất đến những phút giây ngất ngây hạnh phúc ngập tràn.
Cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ, biểu hiện cũng như phán đoán và hành động của bạn. Women’s Health đã cùng các chuyên gia tìm ra những gì đã diễn ra trong cơ thể của bạn và làm thế nào để khai thác sức mạnh (hoặc đánh bại) những cảm xúc vui, buồn, tức giận… Khám phá ngay dưới đây nhé bạn.
1. Bạn cảm thấy: HẠNH PHÚC
Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn lúc này?
Khi bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc vì mua được bộ quần áo rất đáng yêu, đó cũng là khi các kích thích tố của cảm xúc hạnh phúc, phấn khởi, hào hứng đang được phát đi trong bộ não của bạn.
Theo tiến sĩ Sonja Lyubomirsky, tác giả của cuốn sách “Làm thế nào để hạnh phúc”, một phương pháp mới để có được cuộc sống như ý muốn của bạn: chỉ có 10% hạnh phúc bạn cảm thấy là do hoàn cảnh bên ngoài (ví dụ trong trường hợp này bạn có được bộ quần áo mình yêu thích), 50% cảm xúc hạnh phúc đến từ gen di truyền và 40% còn lại có được là do thái độ của bạn.
Cảm xúc hạnh phúc sẽ duy trì dài hơn hay ít đi tùy thuộc cách bạn ứng xử, suy nghĩ và kiểm soát được tâm trạng.
Theo tiến sĩ Sonja Lyubomirsky, tác giả của cuốn sách “Làm thế nào để hạnh phúc”, một phương pháp mới để có được cuộc sống như ý muốn của bạn: chỉ có 10% hạnh phúc bạn cảm thấy là do hoàn cảnh bên ngoài (ví dụ trong trường hợp này bạn có được bộ quần áo mình yêu thích), 50% cảm xúc hạnh phúc đến từ gen di truyền và 40% còn lại có được là do thái độ của bạn.
Cảm xúc hạnh phúc sẽ duy trì dài hơn hay ít đi tùy thuộc cách bạn ứng xử, suy nghĩ và kiểm soát được tâm trạng.
Tận dụng cảm xúc hạnh phúc hiệu quả nhất
Một nghiên cứu của Viện Hàn lâm khoa học phát hiện ra rằng hạnh phúc có thể làm tăng khả năng suy nghĩ sáng tạo. Bây giờ là thời điểm tốt để bạn tưởng tượng về một bức tranh tương lai tươi sáng, chẳng hạn như thực hiện một chiến dịch tiếp thị mới – tại sao không?
Giữ vững cảm xúc hạnh phúc
Theo tiến sĩ Martin Seligman, tác giả của Flourish: Một người biết nhìn xa trông rộng mới cảm nhận và hiểu về hạnh phúc và tính cộng đồng. Những người viết “thư cảm ơn” cho những người khác là người đã có một sự khác biệt trong cuộc sống của họ. Họ có điểm số hạnh phúc cao và điểm số về chứng trầm cảm thấp. Thông thường, cảm xúc hạnh phúc có thể duy trì trong vài tuần lễ đó bạn nhé.
2. Bạn cảm thấy: BUỒN
Điều gì đang xảy ra trong cơ thể bạn lúc này?
“Khi buồn, bạn có thể thấy rằng bạn đang di chuyển chậm hơn và mất nhiều thời gian để hoàn thành nhiệm vụ bởi vì bạn cảm thấy mệt mỏi, mức năng lượng của bạn thấp và mức độ tập trung cũng có phần giảm sút không ít”, Grimett nói. Điều này là do có rất nhiều điều xảy ra trong bộ não của bạn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tâm thần học, Mỹ cho thấy nỗi buồn xuất hiện có thể gây thay đổi hoạt tính trong hơn 70 vùng não khác nhau – bao gồm cả những khu vực xung đột quá trình, đau, tự kỷ, trí nhớ, sự báo đáp, sự chú ý, cảm giác của cơ thể, ra quyết định và thể hiện cảm xúc.
Giũ sạch nỗi buồn
Muốn giũ sạch cảm giác buồn chán, bạn hãy nghe những giai điệu yêu thích. Theo một nghiên cứu báo cáo trên tạp chí Nature Neuroscience, nghe một bài hát lạc quan trong ba phút có thể làm thay đổi tích cực tâm trạng của bạn. Trong nghiên cứu, mức độ dopamine đã được tìm thấy lên đến cao hơn 9% khi tình nguyện viên được nghe và thưởng thức nhạc.
Hãy vươn mình lên
Lật xem lại những hình ảnh xưa cũ, miền ký ức vui vẻ hạnh phúc ngày nào sẽ nhanh chóng trở về với bạn. Điều này có thể làm bạn hạnh phúc hơn cả một khối chocolate ngon ngọt hấp dẫn và niềm hạnh phúc ấy sẽ truyền đi trong cơ thể bạn qua từng thớ thịt.
Các nhà nghiên cứu tại đại học Mở của Anh cho thấy việc xem hình ảnh xưa cũ làm cho mọi người hạnh phúc hơn 11%. Ăn chocolate để lại tâm trạng không thay đổi, trong khi nhâm nhi thức uống có cồn hoặc xem tivi dẫn đến một chút thay đổi cảm xúc (khoảng 1%).
Các nhà nghiên cứu tại đại học Mở của Anh cho thấy việc xem hình ảnh xưa cũ làm cho mọi người hạnh phúc hơn 11%. Ăn chocolate để lại tâm trạng không thay đổi, trong khi nhâm nhi thức uống có cồn hoặc xem tivi dẫn đến một chút thay đổi cảm xúc (khoảng 1%).
.jpg)
